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1. ¿Ha revisado la carga o objeto antes de tratar de levantarlo? - Pruebe cada carga antes de levantarla empujando el objeto ligeramente con las manos o los pies para ver con qué facilidad se mueve. Esto le indica cuanto de pesada será la misma - Recuerde, un tamaño pequeño no siempre significa una carga liviana. 2. ¿La carga que usted quiere levantar ha sido empaquetada correctamente? - Asegúrese de que el peso esté balanceado y bien empacado de modo que no se mueva dentro del paquete. - Las piezas que están flojas dentro de una caja pueden ocasionar accidentes si el peso dentro de la caja se tambalea o mueve. 3. ¿Esta carga es fácil de sujetar? - Asegúrese de que tiene el objeto bien agarrado antes de tratar de levantarlo. - Colocar agarraderas al objeto puede ayudarlo a levantar el objeto con más seguridad. 4. ¿Cuál es la mejor manera de levantar un objeto? - Use movimientos lentos y suaves. Los movimientos apurados y a tirones pueden esforzar excesivamente los músculos de la espalda. - Mantenga su cuerpo de frente al objeto mientras que lo levanta. Girar mientras levanta puede lesionar su espalda. - Mantenga la carga cerca de su cuerpo. Tener que levantar los brazos para alzar y cargar un objeto puede lesionar su espalda. - Levantar con las piernas, solamente puede hacerse cuando usted puede colocar el objeto en medio de sus piernas. Para levantar con las piernas, doble las rodillas -no la espalda- para alzar la carga. Mantenga la espalda derecha. - Trate de llevar la carga en el espacio entre su cintura y su hombro. Esto esfuerza menos los músculos de la espalda. 5. ¿Esta carga es fácil de alcanzar? - Usted puede lesionarse si dobla o arquea su espalda mientras está levantando una carga por encima de su cabeza. - Para evitar lesionarse la espalda, use una grada, banco o escalera cuando esté levantando algo por encima de su cabeza. 6. ¿Cómo puedo evitar las lesiones de la espalda? - Trabaje despacio no se exponga. Tómese muchos descansos cortos entre uno y otro levantamiento si usted está levantando una serie de cosas. - No se esfuerce más de la cuenta tratando de levantar algo demasiado pesado para usted. Si se tiene que esforzar excesivamente para levantar la carga es porque ésta es demasiado pesada. - Asegúrese de que tiene suficiente espacio para levantar la carga con seguridad. - Mire a su alrededor antes de levantar y mire a todos lados a medida que carga. - Asegúrese de que puede ver por dónde está o va caminando. - Sepa en qué lugar va a dejar la carga. - Evite caminar sobre superficies resbaladizas y desiguales mientras está cargando algo. - No se confíe en un cinturón para la espalda para protegerse. - No se ha probado que los cinturones para la espalda lo pueden proteger contra lesiones, este no le da más fuerza pero si una lesión. - Pida ayuda antes de tratar de levantar una carga pesada. Si puede utilice una plataforma con ruedas, perra, carretilla elevadora o gata de horquilla. EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR
| | Salte arriba y abajo con los brazos y piernas abiertos | Apoyado en la pared, contraiga los músculos abdominales y glúteos, e intente deslizar lentamente la espalda hacia abajo | | | Apoye las manos, estire los brazos y con la espalda recta suba y baje el cuerpo | Apóyese en la punta del pie, con la mano en la pared e intente flexionar la rodilla alternando las dos piernas | | Separe bien los pies, mire al frente y flexione la pierna derecha, hasta tocar el pie derecho con la mano izquierda. Después, hágalo a la inversa |
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